Diététique et grossesse
La période de grossesse est un moment crucial où il est essentiel de bien se nourrir pour le bien-être de la mère et de l'enfant à naître.
"Décider d'avoir un enfant, c'est accepter que votre cœur se sépare de votre corps et marche à vos côtés pour toujours" de Katharine Hadley
Vouloir donner naissance à un petit être est le moment de se poser aussi les bonnes questions sur vos habitudes alimentaires. Si vous avez opté pour une alimentation variée et équilibrée, tout est gagné pour vous et votre bébé.
Privilégiez ou évitez certains types d'aliments pour limiter les risques :
- d'une prise de poids trop importante
- d'un diabète gestationnel
- d'assurer un bon apport pour répondre aux besoins spécifiques : fer, vitamines C et D, B9, calcium, en oméga-3..
Je vous encourage à éviter les régimes stricts et à plutôt vous concentrer sur le respect des besoins nutritionnels spécifiques de la mère et de l'enfant. Une alimentation adaptée peut contribuer à la santé de la future maman et au bon développement du fœtus.
Consultation en Diététique et Grossesse
Une consultation en diététique et grossesse vous offrira un accompagnement personnalisé pour vous aider à adopter une alimentation adaptée à vos besoins et ceux de votre bébé. Je vous aiderai à établir un plan nutritionnel équilibré pour une grossesse en toute sérénité.
Il ne faut pas hésiter à consulter si vous rencontrez des difficultés à perdre votre poids de grossesse après l'accouchement. Il y a environ 30% des femmes qui gardent 4 à 5 kg de plus un an après leur accouchement.
Cas particuliers :
Les régimes restrictifs sont à exclure ( que se soit avant ou pendant et après grossesse !) . Mangez équilibré afin d'éviter tout risque de carences pour vous et le développement de votre bébé.
Les régimes Végétariens devront être complétés par une supplémentation en vitamine B12 .
| IMC | Gain de poids au 1er trimestre | Gain de poids 2 et 3 ème trimestres | Gain de poids total recommandé |
|---|---|---|---|
| IMC inférieur à 20 | 1 à 3.5 kg | 0.5 kg/sem | 12.5 à 18 kg |
| IMC compris entre 20 et 27 | 0.4 kg/sem | 11.5 à 16 kg | 11.5 à 16 kg |
| IMC supérieur à 27 | 0.3 kg/sem | 7 à 11.5 kg | 7 à 11.5 kg |
Diététique et grossesse : les aliments déconseillés et interdits
Aliments déconseillés :
Attention au foie , consommez en de façon exceptionnelle. En effet, il contient une forte quantité de vitamine A ( vitamine qui peut présenter des risques pour le bébé si les taux sont trop élevés.)
Les œufs : Choisissez les extra frais ! En omelette ou durs
Evitez les peu cuits comme dans la mayonnais ou certaines préparations de desserts (mousse au chocolat, crème anglaise…), œuf à la coque…
Aliments interdits
Dans les interdictions, on trouve l'alcool, le tabac et les drogues . Parlons maintenant de quelques aliments à risque lors de votre grossesse :
la charcuterie (rillettes, pâté, foie gras, jambon cru, saucisson, mousse de foie…),
les viandes et poissons crus ou fumés (carpaccios, tartares, sushis…), les coquillages et crustacés crus.
certains poissons trop chargés en mercure (espadon, merlan …),
les fromages au lait cru et râpez vous même votre fromage !
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